hantle trening

[...] Silka nawet nawet, ostatnio tam bylem jak otwierali wiec jeszcze polowy sprzetu nie bylo. Teraz juz kompletni, duzo hantli, sporo miejsca, no ale maszyny jak to w FA no i hantle, jak w FA do 40kg maks. A no i chyba z lokciem juz wszystko ok, bo nic mnie nie uwieralo nawet podczas treningu. Fotek dzisiaj zadnych nie ma, bo jedzenie wyglada [...]

[...] Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 10x 12kg/ 10x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg 9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 11x 15kg/ 11x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg 10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x [...]

[...] Tydzień 6/Dzień 36 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 [...]

[...] to tylko trening pociążowy z piłką by Obliques? czy może mogę rozpocząć trening z tego posta http://www.sfd.pl/-t803543.html, czy narazie nie? jako, że kupiłam piłkę i hantle to zainteresował mnie też ten artykuł: [...]

[...] poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x4 -12 [...]

[...] SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik, lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] 12x45 12x55 8x65 2xbiceps 2xtriceps 3xbrzuch **************DZIEŃ 59 - PONIEDZIAŁEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 45kgx12 3s Wyciskanie hantle skos + 12x21;24;27;30;33 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 12x18;21;24 Wiosło 3s. 12x55 Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Triceps 2s. + Biceps 2s. Wyciskanie za [...]

[...] rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :) Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak czuc ze zostawiam to cwiczenie. Niedz rece z barkami Pon plecy - podciaganie z 5s nachwyt, 5s mlotkowy, 10 serii na wyciagu gornym i z 10 serii roznych [...]

[...] Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze [...]

[...] manna,wpi 3.platki czeki/kukurydziane,jabłko ,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,tost 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,indyk Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x14 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x10 38x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 57,5x25x24 [...]

Mam akurat 2 hantle po 8kg jedna. ;) Ale chodzę na obiekt, gdzie jest najlepszy crossfit w mieście. W dzienniku piszę o tym, co raz bardziej się zastanawiam ;) Jak chcesz wpadnij. Zaraz zajrze do dziennika. fajne to Twoje podsumowanie miesieczne treningów pażdziernikowe....x trenig siłowy ,x trening aero,rozciągania ,bieganie itd itp.... ,zaczynam [...]

[...] 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25/2x22.5 – do tego ciężaru dochodziłam w goblecie - oczywiście używając jednego i utrzymać dwa zdołałam króciutko... Ramię już raczej ok. DOMSy nóg dziś [...]

[...] 0,50sek Trening B 3 serie po 10 A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich Trening A 3 serie po 8 A. Przysiad ze [...]

[...] barki przód: 8 x 50 kg / 4 Biceps - Unoszenie hantli stojąc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg. Wyciskanie na barki tył : 8 x 50 kg / 4 Unoszenie gryfu łamanego: 12 x 20 kg / 2, 10 x 25 kg / 2 Szrugsy hantle: 12 x 36 kg / 4 Biceps na modlitewniku : 12 x 8 kg, 10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Trening lekki.

[...] co działa na mnie fenomenalnie! Polecam!! Wracając do treningu - szok! Endorfin przybyło w zapisie na rok :-D Do tego zrobiłem jeszcze kolejno: - Uginanie ramion stojąc, hantle: 12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg. - Linki biceps 4 s. 12 p. - Guma na biceps 4 s. 12 p. [...]

[...] spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i tak wyszło piekło %-)

[...] mija 6 tygodni roztrenowania i myślę, że już czas ruszyć trochę ostrzej :-D TRENING: Barki + Triceps. Facepull 4 x 15 powt. Wyciskanie siedząc 4x 12-15 powt. hantle: 10/12,5/12,5/12,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga ok 15 kg) + Wznosy przodem z hantlami hantle: 5 kg/5/5/5 Wznosy bokiem z hantlami stojąc 4x 15 powt. [...]

DAY 15 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 +5kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 +5kg 2a. Ściąganie podchwyt 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 +2kg 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] suwnica 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x10 / 65x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami [...]

MASA DAY 3 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wyciskanie hantli skos 10x20 / 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 https://pics.tinypic.pl/i/00977/6louosuaq4tl.jpg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC https://pics.tinypic.pl/i/00977/drufi7eisdlw.jpg 4. OHP 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x25 / [...]